Bilancieri
Lat pulldown macchina
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bilanciere Stacco
1
posizionare un bilanciere con una quantità pari di piastre di peso su entrambe le parti. Mettetevi davanti ad esso con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi sotto la barra.
2
piegare le ginocchia, e la presa del bilanciere alla larghezza delle spalle con un palmo rivolto verso l'esterno e uno rivolto verso l'interno
3
Tenere le braccia e la schiena dritta, come ci si alza, solleva il bilanciere da terra. Ripetere tre volte per un set. Resto un minuto prima di completare il secondo dei tre set.
Lat Pulldown
4
Sit in stazione pulldown lat con i piedi per terra.
5
Alzati e afferrare la barra lat pulldown con una presa alla marinara appena oltre la larghezza della spalla.
6
Tenere le braccia tese come ci si siede. Rilassatevi 15 a 20 gradi, e tirare la barra lentamente verso il petto. Pausa per due secondi, e quindi estendere le braccia indietro senza lasciare il tuo posto. Questo completa un ripetizione di sei per un set. Resto un minuto, e completare altre due serie.
Bilanciere Shrug
7
Stand con il bilanciere di fronte a voi, mantenendo la larghezza delle spalle piedi a parte. Assicurarsi che il peso sia equamente placcato su ogni lato del bilanciere.
8
piegare le ginocchia, e afferrare il bilanciere con una presa overhand alla larghezza delle spalle. Stand up con il bilanciere vicino al corpo a circa il livello della vita.
9
alzare le spalle verso l'alto, tenendo le braccia tese. Pausa per due secondi quando le spalle raggiungono il loro apice, e poi cadere giù, per quanto è possibile per completare uno dei sei ripetizioni.