Come fare riccioli in una Squat Rack

Uno dei migliori esercizi per costruire i muscoli bicipite è riccioli, che possono essere eseguite con i manubri, barre di curling o barre di sollevamento pesi standard. Se si arricciare un sacco di peso, una barra di sollevamento pesi standard è utile in quanto il bar da sola pesa 45 chili ed è in grado di supportare centinaia di sterline su ogni lato. Un rack squat rende più conveniente in quanto elimina la necessità di piegarsi e sollevare la barra di peso da terra. Istruzioni
1

rimuovere la barra di peso dal rack squat, e metterlo da parte.
2

abbassare la barra del peso ganci sul rack squat se ha ganci regolabili. Idealmente, la barra dovrebbe essere di circa la stessa altezza le mani quando le braccia sono rilassate al tuo fianco. Se non è possibile regolare i ganci il basso sul vostro rack squat, spostarli al più basso possibile posto.
3

Posizionare la barra peso indietro sui ganci rack squat. Aggiungi la tua quantità desiderata di peso al bar, e assicurarsi che ogni lato del bar ha una pari quantità di peso.
4

stare dietro il bar con i piedi alla larghezza delle spalle, e afferrare il bar con un subdolo presa con la larghezza delle spalle mani a parte.
5

Sollevare la barra di fuori dei ganci. Lentamente arricciare la barra verso l'alto fino a raggiungere il petto, e abbassare lentamente indietro verso il basso fino a toccare le cosce. Ripetere il processo 10 volte per un set, e tornare al bar per i ganci rack squat.