Palestra adesione
Bilanciere
Manubri
piastre peso
Combinazione piatto /panca inclinata peso
alta proteina alimenti
Complesso carboidrati
siero proteine in polvere
Aumento di peso in polvere
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1
fare qualche spazio in casa per capire se non si dispone di un abbonamento a una palestra. Utilizzare la cantina o una camera da letto di ricambio
2
piano per addestrare i seguenti gruppi muscolari due volte a settimana:. Torace, schiena, spalle, tricipiti, bicipiti e avambracci. Do gambe e polpacci una volta a settimana, e lavorare abs tre o quattro volte alla settimana.
3
Spalato petto, schiena e gambe in separata allenamenti, come si vuole mettere a fuoco questi grandi gruppi muscolari. Ad esempio, lavorare al petto, spalle e tricipiti in un allenamento, e la schiena, bicipiti e avambracci il giorno dopo e le gambe e polpacci in tre giorni. Fate il vostro allenamento ab ogni volta che vuoi.
4
eseguire distensioni su panca per costruire un petto enorme. Selezionare un peso che si può sollevare 10 a 12 volte per un warm-up. Sdraiatevi su una panca e sollevare il bilanciere direttamente sopra il petto. Inspirare e abbassare il bilanciere al centro del petto, quindi spingere il bilanciere torna su con la forza del tuo petto, spalle e tricipiti. Tenere i piedi sul pavimento in modo da poter usare la vostra forza delle gambe come leva per sollevare la barra in alto. Aggiungere 5 o 10 sterline per ogni set. Fare cinque o sei serie da otto a 12 ripetizioni.
5
Do Piegato sopra le righe con bilanciere per costruire una grande, torna spesso. Posizionare un bilanciere a terra con peso che si può sollevare per 10 o 12 ripetizioni per un warm-up. Piegate le ginocchia e tenere la schiena dritta quando ci si china in avanti e afferrare la barra con una presa alla marinara. Tirare il peso verso il petto basso, poi abbassarlo di nuovo giù. Fare quattro o cinque serie da otto a 12 ripetizioni.
6
Blast le gambe con cinque o sei serie di squat. Sollevare la barra di fuori del rack, ponendo in tutta la parte carnosa di trappole. Inspirate mentre piega le ginocchia e abbassate verso il basso fino a quando le gambe sono parallele al pavimento. Espirare mentre si raddrizzare le gambe e sollevare il bilanciere back up. Soggiorno tra otto e 12 ripetizioni.
7
Mangiare più proteine e calorie per guadagnare peso muscolare massiccia. Mangiare cinque o sei pasti al giorno, comprensivi di proteine e carboidrati complessi. Mangiare carni come manzo, pollo, tacchino e pesce. Inoltre, mangiare un sacco di carboidrati complessi, come le patate, patate dolci e riso. E 'molto più facile da consumare il cibo in più per diffondere i vostri pasti fuori. Prendere proteine del siero di latte per contribuire ad aumentare l'apporto proteico. Utilizzare peso-guadagno polveri per aumentare drasticamente le calorie.