Come addestrare con una corda spessa

formazione corda spessa (noto anche come 'allenamento corda pesante') è tradizionalmente utilizzato per migliorare la mano e la forza dell'avambraccio. Tuttavia, se usato correttamente, corde spesse possono fornire, full-body workout impatto senza che aggiungerà divertimento e la varietà in qualsiasi regime di allenamento. Gli esercizi possono essere personalizzati per soddisfare le esigenze di qualsiasi atleta. Spesse corde sono tra 1 1/4 e 3 pollici di diametro, e tra 40 e 60 piedi di lunghezza. Ha scelto una corda in base alla forza individuale e livello di fitness. Più pesante è la corda, maggiore è la difficoltà. Cose che ti serviranno
spessa corda
alimentazione rack o albero
slitta ponderata o bollitore palla
Show More Istruzioni
1

Tira la corda sopra un fisso oggetto. In palestra usare un power rack o mento-up bar, a casa, utilizzare un albero robusto
2

Eseguire file supina: Sdraiatevi sulla schiena.. Afferrare una sezione della corda con ogni mano e tirare il petto fino a quando non è a livello con le vostre mani. Scendere giù delicatamente fino a raggiungere la posizione di partenza
3

eseguire pull-up:. Raggiungere e afferrare un tratto di corda con ogni mano. Tirati verso l'alto fino a quando il mento è a livello con le vostre mani. Abbassatevi lentamente
4

Perform corda combattendo:. Ancorare la corda orizzontalmente intorno ad un oggetto fisso. Accertarsi che vi sia una lunghezza uguale di corda su ogni lato. Finisce Grip l'opposto della corda con ogni mano. Alternate le braccia in un movimento su e giù a fare le onde nella corda

Utilizzare un movimento circolare per aggiungere varietà e difficoltà aumentano
5

Perform mano sopra le righe a mano:.. Allega un'estremità della corda ad un oggetto pesante, ancora mobile. Tradizionalmente, una slitta pesata viene utilizzato, ma una palla bollitore o pneumatico sarà sufficiente. Afferrare la corda con entrambe le mani, una di fronte all'altra. A piedi fuori fino a quando la corda è tesa. Piegare leggermente le ginocchia e mantenere il tronco fisso. Tirare l'oggetto ponderato verso di sé, incrociando le mani con ogni riga.