Il bench press, pressa della spalla, ricciolo bicipite, squat e morti sono esercizi che dovrebbero essere il fondamento di peso di sollevamento di routine per i soldati che cercano di affinare il loro programma di fitness. Questi esercizi di isolare i gruppi muscolari principali che svolgono la maggior parte del lavoro fisico del corpo.
Schedule
esperto di fitness Stew Smith raccomanda principianti iniziano con un tre a cinque giorno a settimana pesi /fitness programma con un periodo di riposo di un giorno tra superiore e inferiore del corpo allenamenti. Inoltre, cardio ad alta intensità composto da intervalli sul tapis roulant, bike o l'uso della macchina ellittica in giorni non di sollevamento sarà promuovere la crescita muscolare magra e più elevati livelli di fitness.
Dieta
Se una macchina è guidata con il tipo sbagliato di gas si mostra subito segni di scarso rendimento. Il corpo umano non è diverso. Mangiare le porzioni adeguate di carni magre, carboidrati sani e frutta e verdura promuoverà lo sviluppo fisico. Le bevande analcoliche e le bevande ad alto contenuto di zucchero dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Bere almeno un litro di acqua al giorno.