Treno tutto il corpo con un approccio equilibrato che si concentra sulla forza complessiva. Un nucleo forte servirà come un blocco di costruzione solida per costruire più muscoli. I muscoli più si comportano in allenamento, maggiore è il rilascio di ormoni otterrete dal vostro allenamento, e questo contribuirà a stimolare la crescita muscolare, secondo il sito fitness degli Uomini.
Combustibile con Alimentazione
La nutrizione è un aspetto integrante di allenamento con i pesi e la costruzione del muscolo. Che sarà bruciare un sacco di calorie con una costruzione muscolare fitness routine, quindi è necessario consumare più calorie che si stanno bruciando per sostenere la crescita muscolare. Fit edile, un sito web di fitness, raccomanda che le persone che cercano di aumentare la massa muscolare dovrebbe consumare almeno sei piccoli pasti durante la giornata, che si dividono in proteine 40 per cento, 40 per cento di carboidrati e di grassi il 20 per cento. Consultare un medico o un nutrizionista per creare uno specifico piano alimentare che prende le vostre caratteristiche personali come il livello di altezza, il peso e l'attività in considerazione.
Crea Fitness Plan
Stabilire un piano di fitness che gli obiettivi di tutti i gruppi muscolari principali. Questi esercizi di isolamento dovrebbe essere fatto in 12 gruppi di otto a 10 ripetizioni ciascuna, secondo Fit incorporato. Più brevi ripetizioni scoppio con pesi pesanti contribuirà ad aumentare muscoli e costruire massa. Isolati corpo esercizi parte includono squat, distensioni su panca e pull-up.
Ruota di sollevamento di routine
cambiare la vostra routine di fitness ogni poche settimane di sfidare costantemente e spingere i muscoli al fallimento. Ciò mantiene i vostri allenamenti fresca, più esso si motiva a restare con loro. Sapere quando è il momento di mescolare le cose da tenere un diario di allenamento che dettagli il sollevamento e il numero di serie e ripetizioni che si fanno durante ogni allenamento.
Incorporare integratori sani
Ci sono molti integratori costruzione muscolare sul mercato che vanno dal naturale al medico e anche illegale, nel caso di steroidi. Anche se alcuni dei supplementi più drastiche vi aiuterà a costruire il muscolo velocemente, non sono una sana alternativa, e possono causare danni a più lungo termine per il vostro corpo. Un integratore proteico è un'aggiunta naturale e sano che vi aiuterà a accumulare muscolare. Aggiungi proteine in polvere per un frullato o frullato che si beve dopo l'allenamento.