Come iniziare Sollevamento Pesi per le donne

Ci sono diversi motivi per cui una donna potrebbe desiderare di iniziare il sollevamento pesi, che vanno dal miglioramento della sua figura di costruzione muscolare per svolgere un compito per il lavoro. Sollevamento pesi offre diversi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, aumento di energia e di ossa più forti, secondo l'American Council on Exercise. Ci sono alcuni semplici suggerimenti che vi aiuteranno a iniziare in modo efficace e sicuro sollevamento pesi. Cose che ti serviranno
Bilancieri
Guanti per sollevamento
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Sollevamento pesi per le donne
1

Indossare guanti di sollevamento per prevenire i calli da costruire sulla vostra mani. Essi permettono inoltre una migliore presa sui pesi per la sicurezza.
2

Inizia con pesi più leggeri, che vanno da due a cinque chili. Lavorate fino a pesi più pesanti.
3

Usare la forma corretta. Non bloccare i gomiti o le ginocchia quando si sono sollevamento pesi. Tenere la schiena dritta e le spalle rollback durante l'esecuzione di un esercizio.
4

Arresto In caso di dolore. Prenditi una pausa e permettere al corpo di riposare prima di tornare in allenamento.
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Consenti ogni gruppo muscolare un periodo di riposo di 48 ore tra le sessioni di allenamento. Organizza il tuo esercizio di routine in modo da lavorare diversi gruppi muscolari ogni giorno. Ad esempio, esercitare le braccia il primo giorno, schiena e gli addominali, il secondo giorno e si gambe nel terzo giorno.