macchina interno coscia (spesso si trovano presso le palestre) per Swiss Ball
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Sumo Squat
1
stare con i piedi un passo più ampio rispetto alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolta verso l'esterno. Tenere un singolo manubrio con entrambe le mani esteso completamente verso il basso.
2
Scendere giù piegando le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Il peso dovrebbe essere sui talloni e la schiena deve rimanere diritta.
3
Press indietro attraverso i tacchi e tornare alla posizione di partenza.
Delle Cosce Macchina
4
Sedetevi sulla macchina interno coscia con il fondo e parte superiore della schiena in modo sicuro sul resto della seduta e dello schienale. Le tue cosce devono essere fermamente contro le pastiglie interno coscia.
5
Spremere con le tue cosce e premerli contro le pastiglie, spingendoli insieme.
6
Abbassare il peso separando le cosce quando si ritorna alla posizione di partenza.
svizzeri sfera leg extension
7
Sdraiatevi sulla schiena e spremere una palla svizzera con entrambe le gambe. La palla deve essere tenuta con le gambe e parte inferiore delle gambe deve essere parallelo al pavimento.
8
Estendere le gambe verso l'alto fino a quando sono a piena estensione senza bloccare il ginocchio. Mantenere la stretta sulla palla. Questo movimento composto funziona la coscia sia attraverso l'estensione e il movimento spremitura.
9
abbassare la gamba sotto controllo fino a tornare alla posizione di partenza.