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libro un'introduzione con un professionista del fitness. Quando si entra in una palestra è una buona idea per rispondere con un istruttore di fitness che dimostrerà come utilizzare ogni pezzo di attrezzature da palestra e come eseguire la tecnica corretta. Spesso volte palestre avranno un allenatore fare un giro gratis.
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la macchina palestra per le impostazioni corrette. Assicurarsi che la sella è alla giusta altezza ed i tamponi e rulli sono alla giusta distanza e l'angolo a seconda della macchina e l'esercizio richiesto. Quando si utilizza una pressa da banco, per esempio, è necessario regolare il sedile in modo che il manico sono allineati con il centro del petto.
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Selezionare il giusto peso. Questo può variare a seconda del tuo obiettivo. Per l'ipertrofia (aumento della massa muscolare), selezionare un peso che diventerà impossibile alzare dopo l'esecuzione di otto a 12 ripetizioni. Se si sta cercando di tonificare senza costruzione di massa, selezionare un peso inferiore e di eseguire più ripetizioni. Qualunque sia il vostro obiettivo, l'esecuzione tecnica corretta è più importante di sollevamento pesi pesanti e porterà a guadagni più efficienti e un ridotto rischio di lesioni.
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Ricordati di respirare. Non è raro vedere gente faccia rossa che utilizzano macchine di peso, mentre con il fiato sospeso. Espirare come si applica la forza e inalare come si rilascia il peso per regolare la respirazione e garantire ossigeno raggiunge i muscoli che lavorano.
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Aumento di peso e ripetizioni, come si procede. Anche in questo caso dipenderà dal vostro obiettivo. Aumentare il peso, come si cresce più forte di continuare sovraccaricare i muscoli, assicurando i vostri guadagni di forza non altopiano.
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Non si dovrebbe bloccare le braccia o le gambe durante l'esecuzione di esercizi di estensione, come la stampa di spalla, bench press e leg press. Questo assicurerà le articolazioni non sono sovraccarichi e sarà evitare lesioni.
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Pulire la macchina dopo l'uso di tenerlo igienico per gli altri utenti palestra.