piastra Peso (s) economici Show More Istruzioni
Impostazione pagina 1
Far scorrere il fascio di testa sopra la vostra testa. Il pad testa dovrebbe essere sulla parte superiore della testa e la catena deve essere appeso davanti a te.
2
Sfibbi una estremità della catena dalla bardatura e farlo scorrere attraverso un piatto di peso .
3
Centro la piastra peso sulla catena.
Seduti collo di estensione
4
sedersi su una panca piana o su un'altra superficie piana . La bardatura dovrebbe già essere in testa con il vostro peso scelto attaccato.
5
Piegati in avanti in modo che il piatto di peso pende liberamente. Tenere i piedi sul pavimento. Appoggiate le mani sulle ginocchia.
6
abbassare la testa in giù, guardando a terra. Portate la testa fino a quando si è in attesa. Abbassare lentamente la testa di nuovo.
7
Ripetete questo esercizio. Questo esercizio può essere eseguito sia ad un conteggio ripetizione o una durata di tempo. Per ripetizioni, 12 è un obiettivo ragionevole. Per durate di tempo, 30 secondi è un buon punto di partenza.
Consigli e avvertenze
Eseguite un warm-up che simula il moto di l'esercizio prima di eseguire gli impianti di risalita con la bardatura.
Inizia con un peso molto leggero, se siete nuovi a questo. Se hai avuto un infortunio al collo, consultare un medico prima di tentare
Referenze
Bodybuilding:. Collo Formazione Tip LuxFitness: muscoli del collo