Programma di formazione di peso per le donne

Le donne traggono grande beneficio dalla routine di allenamento con i pesi . Aumento della forza , la massa muscolare e la densità ossea sono realizzabili attraverso la formazione di peso progressiva. Allenamento della forza regolare può anche aumentare il tasso metabolico di una donna, che aiuta a bruciare i grassi in eccesso . Esercizi di base

multi-esercitazioni congiunte o " compound " con bilanciere sono il modo più efficace per migliorare la forza e la massa muscolare per uomini e donne . I migliori esercizi multi- articolari sono lo squat , stacco , panca e military press .
Altri esercizi

molti altri esercizi possono essere incorporati in un programma di allenamento con i pesi per migliorare la forza e lo sviluppo globale . Esercizi con i manubri così come esercizi di peso del corpo come pull-up , chin- up , push-up , affondi e salse sono tutte buone scelte . Macchine di resistenza possono anche essere utilizzati .
Note alimentare

Seguire una dieta bilanciata con proteine ​​a sufficienza per aiutare il recupero muscolare e la crescita ( circa 1 g per chilo di di peso corporeo al giorno ) è importante. Attaccando a cibi integrali , bere molta acqua e di evitare sale in eccesso , raffinati e cibi di processo è anche benefico .