Bilanciere
Bench | manubri
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distensioni su panca
1
sollevare un bilanciere davanti al petto con le mani alla larghezza delle spalle. Lie a faccia in su una panchina, tenendo il bilanciere verso il soffitto. Toccare i piedi a terra su ogni lato della panchina.
2
Abbassare il bilanciere verso il petto e rilassare il petto e le braccia. Non rimbalzare il bilanciere dal petto.
3
spremere i pettorali ed aumentare il bilanciere verso il soffitto. Concentratevi sui vostri muscoli del petto, come si contrarre i pettorali per premere il bilanciere fino a rafforzare la flessione dei vostri pettorali. Questo conta come una panca.
4
Eseguire otto distensioni su panca di fila. Utilizzare la maggior parte del peso è possibile senza rompere forma di esercizio o di riposo fino a quando hai finito tutte le otto ripetizioni.
Busto Flys
5
cambio il bilanciere per due manubri per eseguire petto vola subito dopo le distensioni su panca. Lie a faccia in su una panca con i piedi per terra nella stessa posizione per le distensioni su panca. Tenere i manubri sopra di voi, verso il soffitto e, con i palmi rivolti inwar.
6
Lower le braccia verso il pavimento e lungo i fianchi. Portare le braccia indietro fino alla posizione di partenza una volta le braccia diventano parallele al pavimento. Spremere il petto mentre si sollevano i manubri. Alzare le braccia indietro fino completa un petto mosca.
7
Perform 10 vola sul petto con i manubri più pesanti è possibile gestire. Rilassatevi per 60 secondi e quindi eseguire un'altra serie di distensioni su panca e mosche petto.
Bouncing tuo Pecs
8
stand di fronte a uno specchio per praticare flettendo i pettorali. Può essere più facile per voi flettere i pettorali se avete un feedback visivo.
9
Tenere le braccia e le spalle rilassate in modo da poter isolare i pettorali. Li spremere così difficile come si può e poi rilassarsi.
10
Prova flettendo il giusto e poi solo la pec sinistra. Praticare ogni giorno fino a quando si può farlo facilmente.