1
Scegli una forma di allenamento di resistenza. Macchine per i pesi, pesi a mano o bande di resistenza sono tutti strumenti efficaci per la costruzione di muscoli più forti.
2
Selezionare un programma di potenziamento muscolare. Un personal trainer è l'ideale, ma un DVD didattico funziona se si sta utilizzando pesi di mano o bande di resistenza. Controllare i DVD fuori dalla biblioteca di risparmiare denaro.
3
Scrivete il vostro programma di allenamento su un calendario, la creazione di un regime di lavorare ogni parte del corpo ogni due giorni per dare muscoli la possibilità di crescere e riparazione. Forza-treno il corpo superiore e inferiore del corpo a giorni alterni, e permettere un giorno di riposo ogni settimana per il riposo.
4
Regolare i calorie e proteine. Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare quante calorie avete bisogno sulla base di altezza e livello di attività. Ottenere almeno 1 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno.
5
sollevare un peso che è abbastanza pesante da causare affaticamento muscolare dopo sei ripetizioni, e utilizzare una buona forma, con ogni set. Regolare il peso verso l'alto come si sviluppano più forza.
6 Diagramma
tuoi progressi da tenere un diario di allenamento della forza. Documentare quanto peso sollevato, e quante ripetizioni hai fatto di seguire il vostro sviluppo della forza nel tempo.