Come perdere peso con l'allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso. Questo perché l'allenamento di resistenza può aumentare la massa muscolare, e di aumentare la massa muscolare aiuta a bruciare più calorie, anche quando si è a riposo. Quando si esegue l'allenamento cardiovascolare, il metabolismo rallenta, non appena ci si ferma. Ma quando si solleva pesi, rimane elevata afterward.Remember di respirare durante i vostri esercizi di allenamento di resistenza, e di farlo lentamente. Se si solleva rapidamente, i muscoli si usano quantità di moto e non solo la forza e l'allenamento sarà meno efficace. Cose che ti serviranno
manubri o altri pesi
Visualizza ulteriori istruzioni
1

Sollevare pesi due o tre volte a settimana. Anche 20 minuti di sollevamento pesi concentrati ogni sessione può essere sufficiente per migliorare la forza muscolare e aiutare con i vostri sforzi di perdita di peso. Riposare almeno un giorno tra ogni allenamento di sollevamento pesi, ed essere sicuri di concentrarsi su tutti i principali gruppi muscolari:. Braccia, spalle, gambe, torace, schiena e addome
2

Sollevare pesi che sono abbastanza pesante in modo che dopo due o tre serie da otto a 12 ripetizioni, non si poteva fare altro insieme pur mantenendo la vostra forma. Questo significa che il peso è abbastanza pesante per lavorare i muscoli in modo efficace e dare risultati. Ogni accendino e non sarà possibile ottenere un buon allenamento. Qualsiasi più pesante e si potrebbe ferirsi.
3

Do allenamento a circuito. Invece di riposo per il recupero tra ogni serie, passare a un gruppo muscolare diverso e pertanto si è continuamente sollevamento pesi. Ciò consentirà di aumentare il numero di calorie che si bruciano, perché si elevare la frequenza cardiaca e ottenere un allenamento cardiovascolare pure.