1
Do ripetizioni lente al fine di rendere i muscoli lavorano sodo, senza il beneficio di slancio. Calcolate il vostro contrazione lenta fibre muscolari per il curling, premendo o il sollevamento pesi che sono dal 50 al 70 per cento del peso si utilizzano regolarmente per ripetizioni a velocità normale. Fate come ripetizioni lentamente possibile, fino a raggiungere il punto guasto e il tuo corpo non è possibile completare un altro rappresentante. Si dovrebbe provare la fatica muscolare intenso dopo aver completato ripetizioni lente.
2
Scegli pesi che permettono di completare cinque ripetizioni a velocità media prima di raggiungere il punto di fallimento. Concentrarsi sul mantenimento forma solida durante ogni ripetizione, mantenendo controllati i muscoli e il vostro ritmo costante. Prendere una pausa di circa un minuto tra ripetizioni, completando circa tre set per allenamento
3
Seleziona pesi che si può sollevare comodamente per circa 25 a 30 ripetizioni -. Anche se non si farà questo molti. Fare circa tre set di 3-5 ripetizioni, completando la porzione di sollevamento estremamente veloce. Restituire il peso alla posizione di partenza a un ritmo lento e controllato. Esercitare i muscoli a contrazione rapida per l'esecuzione di queste ripetizioni, anche se può sentire come non c'è abbastanza resistenza per fare la differenza. In verità, ripetizioni veloci e leggeri accelereranno la crescita muscolare e aumentare la forza di un grande affare.
4
alternativa la velocità del vostro allenamento ripetizioni ogni due settimane, mettendo sempre ripetizioni velocità regolare tra il più estremo velocità. Questo sarà simile a questo:. Normale, lento, normale, veloce e normale