Come fare righe Bent-over di manubri

The Bent-over row esercizio obiettivi muscoli delle schiena, spalle e braccia con manubri. Selezionare un peso manubrio che consente di eseguire almeno 10 righe con un certo sforzo. Righe Bent-over contribuire ad equilibrare la forza nelle spalle, concentrando l'attenzione sulla parte posteriore delle spalle. Imparare e praticare la forma corretta al fine di ottenere il massimo beneficio dall'esercizio e prevenire gli infortuni. Cose che ti serviranno
2 manubri, da 5 a 25 £
Show More Istruzioni
1

Scegli le manubri. I principianti dovrebbero iniziare con 5 pesi lb e farsi strada.
2

Grasp un manubrio in ogni mano e stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
3

Piegare leggermente le ginocchia e contrarre i muscoli addominali. Suggerimento il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta. Lasciare i manubri per appendere comodamente dalle vostre braccia raddrizzati.
4

Espirare e sollevare i manubri fino elevati fino a quando i gomiti sono appena passato di essere orizzontale. Tenere le braccia vicino ai fianchi, i pugni al fianco le costole. Tenere la schiena piatta contraendo gli addominali durante il movimento.
5

Pausa per un momento in posizione sollevata poi inalare come abbassare leggermente i pesi alla posizione di partenza.
6

Eseguire 10 a 15 ripetizioni di fila piegato-over.