Come calcolare la ripetizione massima

Il tuo unico ripetizione massima (RMX) rappresenta il peso più pesante è possibile sollevare, spingere o tirare per una sola ripetizione di un esercizio. Se si è in grado di sollevare un peso di più di un rappresentante, che il peso non è il tuo RMX. Questo numero è indicato anche come la forza massima di un individuo. Gli atleti usano il loro RMX per determinare come pesante la loro formazione è. Ci sono diversi calcolatori online che vi aiuterà a determinare la RMX, oppure è possibile utilizzare una delle numerose formule standard. Cose che ti serviranno
Calcolatrice (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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Scegliete un peso abbastanza pesante per un esercizio di allenamento di resistenza. Completare tante ripetizioni di tale esercizio, come si può
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Utilizzare il seguente calcolo per determinare la RMX:. 1RM = ((numero di ripetizioni /30) + 1) x peso utilizzato. 1RM = peso usato /(1,0278 - (0,0278 x numero di ripetizioni)).
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Compilare il peso e ripetizioni che hai utilizzato per l'allenamento nella formula. Ad esempio, se è sollevato £ 60 per sei ripetizioni, il calcolo sarebbe £ 60 /(1,0278-0,1668), o 60 /0,861. Secondo questa formula, il tuo RMX è £ 70
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Verifica la tua risposta utilizzando una formula secondario come il Brzycki Formula: 1RM = (peso usato) x 36 /(37 - numero di ripetizioni .) economici 5

riempie lo stesso peso e le variabili rep per questa formula: 1RM = 60 x 36 /(37-6). Secondo la Formula Brzycki, il tuo RMX è 70.
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utilizzare il numero di RMX per determinare se ci si sta allenando con la giusta quantità di peso. L'American College of Sports Medicine raccomanda di formazione a un livello di resistenza che è del 60% al 80% di RMX di un individuo.