1 Aggiungi avocado alle insalate e friggono per una scelta sana ad alto contenuto calorico.
consumare cibi sani alti calorici. Includere cereali integrali, carni magre, noci e pesce. Essere creativi in aggiunta di calorie - aggiungere il latte in polvere per casseruole e purè di patate o di germe di grano in yogurt. Aggiungete la carne alla pasta che dà i carboidrati del corpo e essenziale proteine di peso guadagnando.
2 un pasto o uno spuntino ogni tre ore per mantenere il vostro metabolismo equilibrato. pasti Pianificazione
e snack. Non saltare i pasti. Mangiare tre pasti e due spuntini al giorno. Aggiungere proteine e carboidrati aggiuntive per la vostra scelta alimentare per sostenere il vostro metabolismo per tutta la giornata. Non mangiare in fretta o si otterrà troppo pieno e letargico. Impostare un promemoria sul telefono o marcare un programma alimentare nel tuo pianificatore - mangiare in orari compatibili tutti i giorni. Allena il tuo corpo ad aspettarsi il cibo in questi periodi.
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Aggiungi un integratore che contiene creatina. La creatina fornisce energia supplementare per i muscoli per promuovere la crescita muscolare e il successivo aumento di peso. Questi integratori di creatina sono solitamente in forma di polvere e si raccomanda di miscelare con acqua o latte. La creatina aiuta i muscoli assorbono più acqua e lascia il corpo a costruire muscoli più rapidamente da essere in grado di migliorare le prestazioni, ricostruire la resistenza più velocemente e meglio.
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Begin allenamento con i pesi e sollevamento di carichi pesanti per il tono muscolare. Incorporando yoga, pilates o stretching sarà sporgersi e tonificare il tuo corpo. Allenamento con i pesi aumenta il flusso sanguigno nei muscoli e li rende gonfio. Brandelli Questa deformazione del tessuto muscolare e ricresce più grande e più forte producendo un aspetto tonico.