Come guadagnare peso con frullati proteici

Forza di formazione costruisce muscoli convertendo grasso al muscolo, e frullati di proteine ​​di accelerare il processo di approvvigionamento di proteine ​​per aiutare a crescere i muscoli. La proteina è utilizzata dai muscoli durante il processo di riparazione, come i muscoli hanno piccole lacrime di lavorare fuori. Quando la proteina è consumato poco dopo un allenamento il corpo utilizza la proteina ingerita per ricostruire il tessuto. Mentre scuote forniscono proteine, carne e verdure dovrebbero essere la vostra principale fonte di assunzione di proteine. Cose che ti serviranno
proteine ​​in polvere Latte intero

Spoon
Show More Istruzioni
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Mix 2-3 cucchiai di proteine ​​in polvere con 8 once di latte , e mescolare energicamente fino a quando la polvere sia completamente disciolta. Utilizzare latte intero al posto del latte scremato, il latte intero tende ad essere ad alto contenuto di calorie e grassi saturi.
2

Bere metà del frullato di proteine ​​un'ora prima di lavorare fuori, e facoltativamente sorseggiare la scossa durante il vostro resistenza-addestramento allenamento.
3

Bevi la restante metà del vostro frullato di proteine ​​non più di 45 minuti dopo l'allenamento per ottenere il massimo effetto.
4

Consumare 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Pesce e pollame senza pelle forniscono elevate quantità di proteine. Carne di manzo e di maiale sono anche ricchi di proteine ​​e grassi saturi. Consultare il proprio medico per assicurarsi che sia sicuro di consumare carne rossa, soprattutto se si è a rischio di malattie cardiache.