muscolare e la forza di formazione ossea sono attività che funzionano i muscoli al punto di fatica e mettere forza sulle ossa che promuove la loro forza e la crescita. Esse arrecano beneficio al corpo aumentando la densità ossea e la massa muscolare. Attività di rafforzamento muscolare possono includere giocare, come tiro alla guerra o usando attrezzature per parchi giochi, sollevamento pesi e di esercitare su macchine di resistenza.
Workout Sale
Molti sostenitori di forza -formazione raccomanda che i bambini siano sotto la supervisione di esperti quando lavorano fuori. Purtroppo, questa esperienza si trova di solito presso centri benessere, palestre e centri sociali in cui i bambini spesso non sono autorizzati a utilizzare l'apparecchiatura di resistenza-addestramento. In risposta ad una crescente domanda, il numero di centri benessere e YMCAs offrono giovanili programmi di allenamento per la forza è aumentata del 5 per cento negli ultimi cinque anni.
Inizio di un
allenamento
esercizi di allenamento della forza sono efficaci quando i bambini si riscaldano e utilizzare la tecnica corretta. Un allenamento dovrebbe iniziare con qualche minuto di ginnastica o esercizio aerobico sotto la supervisione di un istruttore qualificato. I giovani devono capire come prendere i pesi correttamente utilizzando il loro nucleo e la forza delle gambe, invece di loro spalle.
Tecniche
Corpo tecniche come il push-up costruire sollevamento petto e al braccio muscoli, mentre sit-up rafforzano l'addome. I muscoli delle gambe e glutei sono costruiti da squat, mentre i pull-up rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle. Riccioli bicipite impegnano i muscoli delle spalle e delle braccia, mentre i muscoli del collo sono rilassati e la schiena è dritta. Alcuni allenatori raccomandano che i giovani non dovrebbero cercare di alzare al loro massimo potenziale, ma invece sollevare moderatamente in tre serie di sei a 15 volte con un minuto tra ogni serie.
Frequenza
Secondo> per il Dipartimento di Salute e Servizi Umani (DHHS), i giovani ottengono maggiori benefici per la salute facendo attività moderata e vigorosa per un'ora o più ogni giorno. L'allenamento dovrebbe includere muscoli e ossa il rafforzamento delle attività di almeno tre giorni alla settimana. DHHS dice che i bambini beneficiano anche le attività non strutturate che coinvolgono la resistenza o il sollevamento e lo spostamento del peso corporeo.
Infortuni
La forza nazionale e condizionamento Association ha dichiarato in una posizione di 2.009 carta che molti bambini e giovani si feriscono quando esercitano con attrezzature forza-training a casa. La carta ha incolpato le ferite su una mancanza di controllo, malfunzionamento attrezzature e metodi non sicuri. Molti bambini si fanno male cadendo accidentalmente loro peso su se stessi.