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mangiare a destra. La maggior parte di noi sa che il muscolo è fatto da proteine, ma costruirla richiede energia dai carboidrati e grassi. Altri nutrienti per una dieta sana includono cereali, frutta e verdura, quindi non solo mangiare bistecca.
2
consumare la giusta quantità di proteine. Per avere un'idea di quante proteine si dovrebbe mangiare, moltiplicare il vostro peso corporeo in chilogrammi - o dividere il peso in libbre di 2,2 - di 1,5. Questo è il numero approssimativo di grammi di proteine si dovrebbe consumare al giorno.
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obiettivi a lungo termine per voi stessi. Se è possibile panca 50 £ ora a 10 ripetizioni, obiettivo per il 75 e tenere un registro di quanto si può sollevare in ogni allenamento. Il punto di tutto questo non è quello di migliorare con ogni allenamento - non scoraggiatevi se non lo fai -., Ma per migliorare la settimana in settimana e di mese in mese
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Do un alto numero di ripetizioni e serie. Ossa degli adolescenti hanno ancora di più a crescere, così la resistenza muscolare dovrebbe essere data la priorità su forza bruta. Prova puntando per cinque serie di 10 o 15 ripetizioni. Quando si può fare, aumentare il peso si solleva da £ 5 E 'l'ultima ripetizione in più che hai appena spremere fuori che la crescita muscolare speroni.
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Utilizza il modulo corretto. Questo va di pari passo con alte ripetizioni e serie. Potrai sviluppare una migliore forma utilizzando meno peso per alte ripetizioni, e questo pagherà lungo la strada quando si può passare ai pesi maggiori a basse ripetizioni. Danno articolare può verificarsi facilmente negli anni dell'adolescenza, e se si ottiene feriti e prendere un mese di pausa o interrompere il sollevamento del tutto, non sarà ottenere qualsiasi più forte.
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pick esercizi che funzionano i muscoli multipli , come distensioni su panca, squat e righe. Questo vi darà una solida base forza prima di passare poi a gruppi muscolari più piccoli facendo esercizi come i rilanci deltoidi laterali.