Come calcolare quanto mangiare per guadagnare peso

Quando si vuole aumentare di peso, è meglio farlo con un'attenta pianificazione così l'aumento non è eccessivo. Se si è sottopeso o il desiderio di guadagnare peso muscolare, calcolare quanto mangiare per aumentare di peso. Dopo aver eseguito la semplice calcolo matematico, è possibile quindi pianificare il vostro programma di mangiare di conseguenza per raggiungere il tuo obiettivo di peso-guadagno. Cose che ti serviranno
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Calorie Capire
1

pesarsi per trovare il peso attuale.

2

Figura tuo metabolismo basale (BMR). Questa formula utilizza il tuo peso, l'altezza e l'età per capire quante calorie a digerire a riposo.

Uomini devono moltiplicare il loro peso da 6.23 (A), la loro altezza in pollici da 12,7 (B) e la loro età da 6,8 (C).

donne devono moltiplicare il peso di 4.35 (A), moltiplicare l'altezza in pollici da 4,7 (B) e la loro età da 4.7. (C)
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For Men: Aggiungi il tuo peso e altezza calcoli poi sottrarre il vostro calcolo età. Poi 66 al totale. (A + BC 66) Questo è il tuo BMR

per le donne:. Aggiungi il tuo peso e altezza calcoli, sottrarre il vostro calcolo età e quindi aggiungere 655. Questo è il tuo BMR
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Usare l'equazione di Harris-Benedict per determinare le vostre esigenze calorico giornaliero per mantenere il vostro peso. Se non avete mai esercitare e hanno un'occupazione sedentaria, moltiplicare il vostro BMR per 1,2. Se si eseguono esercizi leggeri fino a tre volte a settimana, moltiplicare il vostro BMR da 1,375. Se si esegue l'esercizio fisico moderato tra tre e cinque giorni a settimana, moltiplicare il vostro BMR da 1,55. Se si esegue un intenso esercizio fisico sei o sette volte alla settimana, moltiplicare il vostro BMR da 1,725. Se si esegue l'esercizio estremamente vigoroso tutti i giorni della settimana o si lavora a una professione estremamente attivo, moltiplicare il vostro BMR da 1,9.
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Aggiungere 500 al tuo fabbisogno calorico giornaliero di aumentare di peso. Perché ci vogliono 3.500 calorie in più per guadagnare 1 libbra, l'aggiunta di 500 calorie alla vostra dieta quotidiana dovrebbe tradursi in un aumento di peso di 1 sterlina a settimana.