Come ottenere braccia muscolose e un pacchetto di sei

Ottenere le braccia muscolose e six-pack abs richiede di eseguire esercizi di tutto il corpo che rafforza tutto il corpo, piuttosto che isolare le braccia e addominali. Ciò consente di risparmiare tempo nei vostri allenamenti, bruciare più calorie e migliorare la resistenza muscolare, secondo Juan Carlos Santana, direttore dell'Istituto di Human Performance. Eseguire ogni esercizio per 30 secondi con una pausa di 30 secondi tra gli esercizi. Dopo aver completato tutti e tre gli esercizi, ripetere il circuito 2-3 volte di più. Cose che ti serviranno
pull-up bar
due manubri 25 lb
£ 8 palla medica
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Push-up e pull-up Combo
pagina 1

Metti le mani sul terreno circa alla larghezza delle spalle, ed i piedi uniti sulla punta dei piedi.
2

Stringere i glutei e abbassare il corpo a terra fino a quando il fianchi e petto quasi toccano terra. Espirate e spingere te stesso senza cedimenti l'anca o arrotondamento la schiena. Eseguire le flessioni per 30 secondi.
3

Afferra un bar pullup con entrambe le mani circa alla larghezza delle spalle in una presa alla marinara. Espirate e tiratevi su fino a quando la testa cancella il bar. Non attaccare il collo in avanti.
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abbassatevi fino a quando entrambe le braccia sono completamente distese. Eseguire questo esercizio per 30 secondi.
Manubri Curl e Stampa
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Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ogni mano con le nocche verso fuori e le mani lungo i fianchi.
6

Stringere i glutei e arricciare i pesi fino alle spalle. Premere sopra la testa in un unico movimento fluido. Non spostare il busto come si solleva.
7

abbassare i manubri per le spalle e di invertire il movimento alla posizione di partenza.
Calcio Genera

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stand circa 4-6 metri di distanza da un muro e tenere una palla medica sopra la testa.
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passo avanti e lanciare la palla verso il muro, allo stesso tempo.

10

Cattura la palla dopo che rimbalza a terra una volta. Ripetete questo esercizio per 30 secondi.
Palla Crunch
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Lay schiena su una palla di stabilità e di mettere i piedi per terra. Alza le braccia sopra la testa in modo che la testa è tra le tue braccia.
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Espirare e sollevare le spalle e la parte superiore della schiena fuori la palla, mantenendo la palla ancora.
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Inspirare e abbassare il vostro corpo indietro sulla palla, stretching i muscoli addominali leggermente. Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.