Come respiro durante portavoce di massa

attivamente controllando la respirazione durante la vostra routine di sollevamento pesi può prendere il vostro allenamento al livello successivo . La respirazione è una funzione automatica del corpo indotto dalla lettura del cervello della concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Tuttavia, si può imparare a controllare la velocità , la profondità e il modello della vostra respirazione . Allenamento con l'obiettivo di aggiungere massa significa che sarete sollevamento pesi pesanti per brevi ripetizioni . Quando il respiro è coordinato con la vostra routine di sollevamento pesi , si sarà in grado di ascensori più pesanti e può evitare infortuni che si verificano quando si tiene il fiato . Istruzioni
1

Tenere un bilanciere vuoto tra le mani , le palme fuori, con le braccia diritte . Inspirate e praticare il controllo della espirazione del respiro per inseguire le tue labbra o parzialmente chiudendo glottide . Questo tipo di respirazione è comune in yoga e si chiama pranayama in sanscrito o " Darth Vader respiri . "
2

sollevare il bilanciere lentamente mentre espirate . Ora la lunghezza del tuo respiro espirazione al vostro sforzo durante il sollevamento. Come Arnold Schwarzenegger raccomanda in " La Nuova Enciclopedia del Bodybuilding moderna ", " espirare con sforzo " . Si dovrebbe terminare l'espirazione con le braccia piegate e tenendo il bilanciere all'altezza del petto , con i palmi verso di voi.
3

inspirare lentamente come si torna alla posizione originale . Prestare attenzione al vostro respiro e praticare l'espirazione controllata mentre vi preparate a ripetere l'esercizio.