Come fare un ascensore morti Stiff

gamba rigida obiettivo morti di risalita i muscoli del tendine del ginocchio, parte bassa della schiena e testa a testa. Incorporando questo esercizio nella vostra routine di allenamento di forza vi aiuterà a costruire una forte e scolpito corpo più basso. E 'importante concentrarsi sulla tecnica piuttosto che la quantità o la quantità di peso, quando prima dell'inizio eseguire gamba rigida morti di risalita. Utilizzando la tecnica corretta e la forma vi aiuterà assicurarsi di ricevere il pieno beneficio del movimento senza rischiare infortuni. Cose che ti serviranno
2 manubri o un singolo bilanciere con i pesi
Show More Istruzioni
1

Tenere un manubrio in ogni mano o il bilanciere con entrambe le mani. Posizionare le mani in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso il basso.
2

Posizionare le gambe in modo che i fianchi e piedi alla larghezza delle spalle. In piedi con le ginocchia leggermente piegate. Tenere i pesi vicino alle gambe.
3

Inspirate come si piega in avanti dai fianchi. Tieni la testa alta, spalle indietro, petto in fuori e la schiena dritta.
4

Continua a piegarsi in avanti fino a quando il busto è almeno parallelo al pavimento e si sente un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Interrompe il movimento in avanti se si sente la schiena cominciano per arrotondare.
5

Senza pausa, espirate e cominciare a raddrizzare lentamente sui fianchi. Sollevare la parte posteriore del busto in posizione eretta.
6

ripetere l'intero movimento per il numero desiderato di ripetizioni.