Come calcolare un Piramide Peso

Un modo per aumentare la forza, costruire il muscolo e aumentare il tono muscolare è attraverso l'aggiunta di piramidi di peso per il vostro programma di fitness . Peso piramide di sollevamento è un metodo che aumenta il peso si solleva con ogni set e poi torna giù al vostro peso originale per aumentare la vostra forma fisica e di rottura attraverso altipiani forza. Trovando il limite massimo di peso , è possibile utilizzare la matematica semplice per capire dove si dovrebbe iniziare con ogni livello del vostro allenamento peso piramide. Istruzioni
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Trovare quello che il vostro limite massimo di peso è . Si può fare questo spettacolo singole ripetizioni mentre gradualmente aggiungete peso fino a trovare un peso al quale è possibile completare solo una ripetizione con la forma perfetta in un momento .
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Calcola i livelli della piramide moltiplicando il tuo max peso del 70 per cento ( 0,7 ) , il 75 per cento e 80 per cento .
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Scrivete il vostro allenamento di routine peso su un registro griglia o allenamento in modo che sia più facile per registrare le serie e ripetizioni . Il vostro primo turno sarà di 10 ripetizioni di 70 per cento di voi peso massimo , la tua seconda prova sarà di otto ripetizioni del 75 per cento il peso massimo , il tuo terzo turno sarà di sei ripetizioni del 80 per cento del peso massimo , il tuo quarto turno saranno otto ripetizioni del 75 per cento il peso massimo , e la vostra quinta ed ultima prova sarà di 10 ripetizioni del 70 per cento il peso max

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