Workout Bench | Set di manubri
Show More Istruzioni
1
Scegliere un set di manubri che si può facilmente sollevare. Inizia con un peso leggero e aumentare gradualmente il peso, come si guadagna forza.
2
sedersi sul bordo di una panchina di allenamento con spazio sufficiente per avere il vostro poggiatesta in panchina dopo la posa indietro.
3
Lay indietro, tenendo le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, e tenere i manubri leggermente fuori il petto.
4
estendere le braccia, in modo da i manubri sono direttamente sopra il petto. Questa sarà la vostra posizione di partenza.
5
abbassare i manubri lentamente lungo i fianchi in un movimento naturale, piegando i gomiti leggermente, fino a quando i pesi sono ancora con le spalle. Assicurarsi che le braccia sono estese dritto -. Parallela al pavimento e perpendicolare al resto del corpo
6
breve pausa prima di tornare alla posizione di partenza. Assicurarsi che le ripetizioni sono movimenti fluidi e naturali. Se non è possibile completare una ripetizione, cadono i pesi al vostro fianco e riprovare, utilizzando manubri più piccoli.
7
Completa 5 a 12 ripetizioni a seconda della capacità. Una volta che si può comodamente completare 12 ripetizioni per tre volte con una pausa di 1-2 minuto in mezzo, si è pronti ad aumentare il vostro peso.