Come combinare Ascensori GOMAD & 5x5

Il gallone di latte al giorno (GOMAD), la dieta e il programma di sollevamento pesi 5x5 Stronglifts sono una combinazione eccellente per i ragazzi magri che vogliono mettere su peso velocemente. Il grasso e proteine ​​nel latte in combinazione con la sempre crescente, di peso programma composto significare i muscoli avranno il carburante di cui hanno bisogno per crescere più grande quando becco le loro fibre con il vostro allenamento con i pesi. Tenete a mente che vi sarà probabilmente ottenere il grasso e muscoli, ma si sarà in grado di ridurre questo grasso giù più avanti nel vostro regime di fitness. Istruzioni
1

Bere un litro di latte intero ogni giorno. Questo passaggio è un componente chiave della dieta GOMAD; si deve consumare il grasso saturo che viene fornito con latte intero, e si deve consumare un sacco di esso
2

consumare molta calorie in aggiunta al vostro. gallone di latte. Un gallone di latte fornisce 2.400 calorie al giorno, guadagnando ingenti somme di peso richiede di consumare più di questo
3

mangiare pulito.. Questo significa mangiare verdure, carne e carboidrati integrali. Ciò significa anche evitare elementi quali alcool, soda e fast food.
4

Squat tre volte a settimana. Lo squat è la pietra angolare del programma di formazione 5x5, ed è necessario concentrarsi su di esso, perché funziona così grandi gruppi muscolari. Accovacciata sarà fatica i muscoli in modo da utilizzare le calorie dal gallone di latte di ricostruire.
5

pesi Squat, e farlo per cinque serie di cinque ripetizioni. Non tozzo con forma impropria, ma aumentano il peso ogni volta.
6

panca e bilanciere fila su un allenamento, premere poi in testa e stacco sul prossimo. Ogni allenamento dovrebbe avere tre esercizi:. Squat, panca e bilanciere riga o squat, stampa in testa e stacco
7

Eseguire cinque serie di cinque ripetizioni per ogni esercizio, con l'eccezione del stacco, che dovrebbe consistere solo di una serie di cinque ripetizioni.
8

Ignora esercizio cardiovascolare, invece di prendere un giorno di riposo tra ogni allenamento. Cardio andrà bene in futuro, ma per il primo mese o due, è necessario concentrarsi sul mettere su muscoli e grasso.