Come fare il vostro spalle Cut

Il "Arnold Press" è un ottimo esercizio progettato per lavorare tutti e tre teste - anteriore, laterale e posteriore - delle spalle. A causa del peso relativamente leggero utilizzato in combinazione con la rotazione dei bracci, definizione muscolare o "cut" risulteranno prima di quanto con altri esercizi. Iniziare questo esercizio seduto per concentrarsi sul braccio e la forma delle spalle. Aggiunta di alzate laterali e piegato-over ascensori deltoide posteriore sarà anche accelerare la definizione nelle spalle. Cose che ti serviranno
2 manubri
pesi sedia
Show More Istruzioni
1

Sit sulla sedia esercizio fronte uno specchio per osservare il vostro modulo. Tenere un cinque a 15 chili manubrio in ogni mano. Scegliere un peso che è abbastanza pesante che si può sentire il movimento muscolare, ma abbastanza luce per concentrarsi sulla forma corretta.
2

piegare i gomiti e tenere i manubri con i palmi rivolti verso il corpo a livello della spalla .
3

Iniziare a sollevare i pesi con manubri. Come i pugni raggiungere la parte superiore della testa, cominciare a pronate i polsi in modo che i palmi delle mani rivolte verso di voi. Non bloccare i gomiti in alto l'esercizio. Invece, mantenere la tensione sulle spalle.
4

Invertire l'esercizio lentamente, mantenendo il controllo dei manubri completamente, mentre lentamente ruotare i polsi in modo che i palmi delle mani sono di nuovo voi e ai vostri gomiti sono piegati ad affrontare, tenendo i pesi a livello delle spalle.
5

Ripetete questo esercizio per tre serie da dieci ripetizioni.