Come aumentare Larghezza del collo

Qual è lo scopo di sviluppare un collo più ampio, se non sei un placcaggio offensivo o un wrestler professionista? Il più forte si è tutto, il più durevole siete in caso di incidenti. Ognuno potrebbe usare un collo forte, in particolare gli atleti in una varietà di sport. Tuttavia, colpo di frusta, che può capitare a chiunque, è evitabile con un collo forte. Questi esercizi vi fornirà un punto di partenza. Cose che ti serviranno
Incline Bench | Foam Pad
piastre peso
Asciugamano
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Chin tocca
1

Avere un sedile sulla parte piatta della panca inclinata. Chiedete al vostro spotter per passare l'asciugamano intorno la fronte, con il centro nel mezzo della fronte, e di afferrare le due estremità del telo.
2

muovere la testa verso il basso e in avanti, cercando di portare il mento al petto. Il tuo spotter dovrebbe fornire resistenza trattenendo sul tovagliolo.
3

lavoro fino a tre serie da 15 ripetizioni, due volte a settimana.
Piastra Neck Ascensori
4

Portare la panca inclinata in posizione orizzontale. Sdraiati a pancia in giù e appendere la testa fuori la parte anteriore
5

Tenere un 10 -.. `O piastra 25-pound contro la parte posteriore della testa e del collo con la punta delle dita

6

alza la testa e lentamente cadere 10 volte. Spostare lentamente per proteggere il collo.
7

rotolo sulla schiena e tenere la piastra contro il naso per fare lo stesso esercizio pur portando avanti la vostra testa. Questo funziona muscoli diversi rispetto sdraiato a pancia in giù. Ponte
8

Lie
del lottatore su un tappetino in gomma a terra, rivolto verso l'alto.
9

Incrocia le braccia sul petto. Quindi, spingere verso l'alto con le gambe per fare un ponte tra i piedi e la testa.
10

Mantenere questa posizione per un massimo di un minuto. Se non si può arrivare a un minuto, fino a costruire lentamente, come si tenta questo esercizio settimanale.