Istruzioni Deadlift

Un esercizio composto, lo stacco funziona più muscoli contemporaneamente. L'esercizio sviluppa la forza di base, mentre anche l'aggiunta di massa muscolare in tutto il corpo. Efficace come lo è, lo stacco può anche essere un esercizio pericoloso, soprattutto per la parte bassa della schiena, se lo si esegue senza tecnica corretta. Insieme a prevenire lesioni, tecnica corretta gioca un ruolo cruciale nella aumentando gradualmente l'efficacia dell'esercizio. Istruzioni
1

i piedi circa leggermente divaricate sotto la barra. Disporre i piedi fino a quando la barra è di circa 4-6 centimetri dal vostro stinchi. Tenere le dita dei piedi dritto o puntato leggermente verso l'esterno.
2

chinarsi. Usando una presa alla marinara, afferrare la barra con entrambe le mani.
3

Tenere le gambe dritte per il momento e inalare profondamente.
4

Abbassate le anche, piegando contemporaneamente le ginocchia verso il bar fino a quando gli stinchi toccare la barra.
5

Tenere la schiena dritta e guardare dritto o in lieve aumento.
6

utilizzare le gambe per spingere fuori dal pavimento, mentre aumentando gradualmente la schiena. Tenere la schiena dritta e il bar vicino al vostro corpo, come lo si solleva dal pavimento.
7

contrarre i muscoli dei glutei una volta che la barra raggiunge il livello del ginocchio. Continuare a tirare la barra sopra le ginocchia e sopra le cosce.
8

Alza le spalle una volta a raggiungere una posizione completamente eretta.
9

mantenere la tensione sui muscoli dei glutei come si abbassa la barra posteriore fino a livello del ginocchio. Una volta che la barra raggiunge il livello del ginocchio, piegare le ginocchia e tornare la barra verso il basso per terra.