Manubri
Barrette
Disk pesi
Peso panca
frullati di proteine
Formazione diario
Training Partner, Professional allenatore
Mostra Più Istruzioni
1
sviluppare un programma di allenamento di resistenza con pesi liberi, come manubri, bilancieri e pesi del disco, per rafforzare i muscoli e migliorare la postura. Includere esercizi come squat, tuffi e ascensori morti per colpire i più grandi gruppi di muscoli delle braccia e delle gambe. Supplemento questi esercizi con esercizi isometrici per lavorare i gruppi muscolari più piccoli. Eseguire 8 a 12 ripetizioni per i muscoli grandi e 3-5 ripetizioni per i gruppi muscolari più piccoli. Riposare almeno uno o due giorni alla settimana per prevenire gli infortuni e di introdurre nuovi esercizi ogni quattro-sei settimane per evitare l'esercizio altipiani.
2
Creare una dieta di elevare i livelli di metabolismo in modo da bruciare i grassi. Consumare 1-1 ½ grammi di proteine per chilo di peso corporeo, da consumare proteine scuote venduto nei negozi di alimenti naturali. Proteina è necessaria per la costruzione dei nuovi muscoli e tessuto connettivo. Oltre a proteine, mangiare carboidrati complessi, come riso e cereali integrali per prevenire picchi di zucchero nel sangue. Evitare i grassi saturi, zuccheri raffinati e alimenti trasformati.
3
dormire un minimo di 8 ore ogni notte per riposare i muscoli e riparare i tessuti danneggiati.
4
Tenere un diario di allenamento per monitorare i progressi e fornire la motivazione. Lavora con un compagno di allenamento o di idoneità professionale per rimanere anche motivati.