Come fare un Arm curl statica

Un braccio ricciolo statico è un esercizio di isolamento che funziona i bicipiti. E 'utile per culturisti e persone che vogliono guardare bene in spiaggia, in quanto rende i bicipiti più grandi, più solida e più forte. Tuttavia, non costruisce molto forza funzionale. Bicipiti devono essere sostenuti da forti muscoli della schiena e il braccio ricciolo statico non costruire questi muscoli della schiena. Quindi, se avete intenzione di fare riccioli braccio statici, è necessario assicurarsi che sia parte di un programma di allenamento per tutto il corpo. Cose che ti serviranno
Due manubri
Show More Istruzioni
1

Tenere un manubrio luce in una mano mentre in piedi o seduti. Come per tutti i nuovi esercizi, si dovrebbe iniziare la luce. Il braccio ricciolo statica isolare i bicipiti più di altri riccioli braccio, in modo da utilizzare meno peso di quello che di solito ricciolo. Troppo poco peso può essere regolata; troppo peso si mette a rischio di lesioni
2

Tenere un manubrio con la mano sinistra, con il gomito con un angolo di 90 gradi.. Il vostro avambraccio dovrebbe essere completamente orizzontale attraverso l'intero esercizio.
3

Tenere un manubrio con la mano destra con il braccio completamente esteso, perpendicolare al terreno.
4

Curl tuo braccio destro e cercare di toccare la spalla con il pugno. Mentre si esegue questa operazione, mantenere la posizione del braccio sinistro.
5

Ripetere per 8 a 12 ripetizioni, quindi passare i lati.