Come Toni Con Pesi

La resistenza offerta dalla formazione di peso fa sì che i muscoli a lavorare di più del solito e quindi di costruire e diventare più forte. Quando questo accade, il vostro fisico diventa più tonica e meno carnose. Sollevamento pesi da solo non si tradurrà in un corpo tonico, però. Per ottenere i migliori risultati, la formazione di peso dovrebbe essere combinato con una dieta sana e regolare esercizio aerobico. Tale attività riduce i livelli di grasso del vostro corpo, rendendo gli effetti di allenamento con i pesi più visibile. Cose che ti serviranno
Pesi liberi
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allenarsi con i pesi almeno due volte a settimana. Questi allenamenti dovrebbe essere a giorni non consecutivi, al fine di dare ai vostri muscoli il tempo di riposare e recuperare.
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Inizia lentamente. Iniziare con il livello più basso peso disponibile e lentamente verificare e ottenere un senso per il peso che si è in grado di utilizzare. Se non siete in grado di mantenere la forma corretta per l'esercizio che si sta eseguendo, questo è un segno che si dovrebbe usare meno peso. I muscoli devono essere messi in discussione, ma non si deve essere nel dolore
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eseguire esercizi che affrontano ciascuno dei principali gruppi muscolari:. Spalle, schiena, addominali, gambe, bicipiti, tricipiti e glutei . Consultare il proprio medico o un personal trainer certificato per aiutarvi a costruire un allenamento di routine di esercizi di sollevamento pesi specifici e la forma corretta.
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eseguire due o tre gruppi composti da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio.

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attendere minimo quattro settimane prima di passare a pesi più pesanti.