Resistenza banda
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1
Wrap o legare un gruppo di resistenza attorno a un oggetto che si trova a circa altezza viso o leggermente superiore. Pali fissi, le prime rotaie di un box doccia e bar chin-up dovrebbe essere abbastanza robusto. Non utilizzare oggetti che si muovono con facilità, come bastoni per tende.
2
Tug la fascia di resistenza a partire dalla fine che è vicino l'oggetto si è avvolto intorno. Se la fascia di resistenza si allenta o scivola verso il basso l'oggetto, avvolgere o legare più strettamente. Se le curve di oggetti o si muove, legare la banda a qualcos'altro.
3
Afferrare il lato sinistro della band con la mano sinistra e la parte destra con la mano destra. Camminare all'indietro fino a quando la band è allungato teso con le braccia tese davanti a voi. I gomiti devono essere vicino al livello degli occhi.
4
piedi con le gambe circa alla larghezza delle spalle o inginocchiarsi su entrambe le ginocchia. In alternativa, inginocchiarsi su un ginocchio con l'altro ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi e il piede premuto saldamente a terra. Utilizzare una stalla, posizione comoda per ridurre la probabilità di cadere e ferirsi.
5
Tirare la fascia di resistenza verso il viso ad una velocità costante controllato con i gomiti tenuti alti e indicò. Usa una marinara o subdolo presa, se più comodo. Piega i gomiti fuori e lontano dal corpo, come si tira. Tirare fino a quando le mani sono a livello delle orecchie. Dovreste sentire le scapole spremitura insieme come si tira.
6
Ritorna alla posizione di partenza lentamente spingendo la band fino a quando le braccia sono dritte davanti a voi. Utilizzare un ritmo costante controllato.
7 Ripetere i punti 5 e 6, da otto a 16 volte. In alternativa, chiedi al tuo allenatore di raccomandare il numero di ripetizioni necessarie per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.