Come fare una casalinga Lat Pulldown macchina

Una macchina pulldown lat è progettato per lavorare i muscoli dorsi latissimus, una zona difficile da colpire con i pesi. Il problema con la maggior parte delle macchine lat pulldown è che sono costosi, ingombranti e progettato per uno scopo. Invece di acquistare un costoso trazione alla lat machine, è possibile fare esercizi simili con bande di resistenza poco costoso. È inoltre possibile utilizzare le bande di resistenza per altri vari esercizi. Cose che ti serviranno
Resistenza bande
biciclette gancio (nominale per 200 £) per Drill
Mostra più istruzioni
1

trapano un foro verso l'alto in una trave soffitto con un trapano. Utilizzare una punta leggermente più piccola della parte filettata del gancio della bicicletta.
2

Inserire il gancio della bicicletta nel foro e girare in senso orario fino stretto.
3

allega un manico a ciascuna estremità delle bande di resistenza premendo nella clip e facendolo scorrere sopra il gancio alle estremità delle bande. Se le maniglie già sono attaccati alla vostra bande di resistenza, saltare questo passaggio.
4

loop la fascia di resistenza sopra il gancio.
5

Grip una maniglia in ogni mano e spostare indietro fino a quando le bande allungano leggermente. L'estremità aperta del gancio deve essere rivolto lontano da voi per assicurare che la band tiene saldamente.
6

ruotare le mani in modo che i palmi rivolti verso il basso. Tirare le bande verso il basso oltre il punto vita. Per una presa inversa lat pulldown, girare le mani in modo che i palmi delle mani rivolti verso l'alto.