regolabile panca
Bilancieri
manubri
Spotter
Chest press macchina
Bench press macchina
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Incline Bench Press
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Panoramica verso la panca in modo che il petto è leggermente superiore il bacino di focalizzare i muscoli pettorali superiori. Iniziare con la regolazione dell'angolo più piccolo possibile sul vostro banco e gradualmente aumentare l'angolo come il vostro corpo si adatta al suo esercizio.
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Seleziona un peso che si può sollevare tra otto e 12 volte di fila.
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Posizionare uno spotter dietro la testa se si utilizza un bilanciere piuttosto che una macchina panca o manubri.
4
Afferrare la barra con una marinara presa, posizionando le mani direttamente di fronte ai vostri spalle. Una presa molto stretta si concentrerà i tricipiti piuttosto che pettorali.
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sollevare il peso direttamente su in un movimento lento e costante, mettere in pausa temporaneamente in cima all'ascensore e gradualmente abbassare il peso. Don `t Hunch le spalle in avanti, muovi il tuo corpo più basso o scuotere il peso da utilizzare slancio.
Serie e ripetizioni
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Do serie composta da otto a 12 ripetizioni . Se si riesce a sollevare un peso, più di 12 volte, aggiungere un altro 10 sterline e se non è possibile sollevare il peso più che otto volte, togliere 10 sterline.
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Fare due serie complete di otto a 12 ripetizioni con un breve riposo in mezzo. Molti atleti lavorano loro addominali tra una serie e parte superiore del corpo per un uso più efficiente del tempo palestra.
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Variare l'allenamento con l'aggiunta di ulteriori set di un tipo diverso, dopo le prime due serie sono complete. Aumento di un peso più elevato per un set di un minor numero di ripetizioni o di provare ad aggiungere diverse serie e diminuendo il peso di 10 libbre per set ad esaurimento. Un'altra variante è quella di aggiungere insiemi di manubri dopo il bilanciere imposta per l'assunzione di diversi muscoli stabilizzatori.