Che peso esercizi di sollevamento lavoreranno i vitelli?

L'esercizio che gli obiettivi i vitelli è il rilancio vitello. Anche se ci sono numerose varianti di questo esercizio, la tecnica di base è la stessa. Scegli tra una vasta gamma di attrezzature di resistenza, tra cui pesi liberi, macchine e corpo libero. Utilizzando una macchina rende più facile l'equilibrio durante l'esecuzione del movimento, ma se non si ha accesso a un centro fitness, pesi liberi funziona altrettanto bene. In piedi vitello solleva bersaglio il gastrocnemio, il grande, il muscolo più visibile del polpaccio; seduta solleva bersaglio il muscolo soleo, il muscolo del polpaccio più piccolo sotto il muscolo gastrocnemio. Cose che ti serviranno
piattaforma rialzato, aerobica step
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Calf in piedi Alza
1

stand su una piattaforma rialzata, come ad esempio un passo aerobico, con le punte dei piedi sulla piattaforma e i talloni appeso fuori dal bordo anteriore della piattaforma.
2

Lower i talloni verso il pavimento e poi invertire il movimento, la pressione attraverso le sfere dei vostri piedi e alzando su sopra le dita dei piedi.
3

Pausa per un conteggio e poi abbassare lentamente i talloni indietro verso il pavimento.
4

Ripetere per 10 a 15 ripetizioni. Una volta che si può facilmente completare 15 ripetizioni, tenere manubri lungo i fianchi o un bilanciere sulla schiena per la resistenza supplementare.
Seduti Vitello solleva
5

Posizionare una piattaforma rialzata, come ad esempio un passo aerobico, di fronte a un banco di peso.
6

sedere in panchina con le palle dei vostri piedi sulla piattaforma e i talloni appesi fuori dalla piattaforma.
7

Lower i talloni verso il pavimento e poi invertire il movimento, la pressione attraverso le sfere dei vostri piedi e alzando su sopra le dita dei piedi.
8

Pausa per un conteggio prima lentamente abbassare nuovamente i talloni .
9

Ripetere per 10 a 15 ripetizioni. Una volta che si può facilmente completare 15 ripetizioni, tenere manubri, dischi o un bilanciere tra le cosce per aggiungere resistenza.