Come ottenere grandi anteriori muscoli del braccio senza pesi di sollevamento

sempre più grande braccia anteriori o gli avambracci non richiede sempre di sollevare grandi pesi per tutto il tempo. Semplici esercizi con il peso del corpo, come Pullups e flessioni, forniscono stimolo per i muscoli dell'avambraccio per crescere. Non solo si noterà che gli avambracci sono sempre più grande, come ti alleni, il tuo core - tra cui l'anca, addominali e schiena - sarà anche più forte allo stesso tempo. Cose che ti serviranno
Pullup bar
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Flessioni
1

mettere le mani sul pavimento sotto le spalle. Estendere le gambe dietro di voi con i piedi leggermente divaricati. Sostenere il vostro corpo più basso sulla punta dei piedi. Il tuo corpo deve essere in linea retta dalla testa ai piedi.
2

Inspirate come si abbassa il vostro corpo a terra fino a quando il petto e fianchi quasi toccare il pavimento. Non mettere la testa in giù.
3

Espirare come si spinge fino alla posizione di partenza. Eseguire 2-3 serie di 10-15 ripetizioni.
Pullups
4

stare sotto un bar pullup che è tra i 1-2 metri sopra la vostra testa. Saltate su e afferrare con entrambe le mani sulla spalla-distanza a parte. Avere le mani faccia lontano da voi.
5

Espirare come si tira te stesso fino a quando il mento cancella il bar. Non attaccare il collo in avanti.
6

Inspirate mentre vi abbassate fino a quando le braccia sono estese. Eseguire 2-3 serie da otto a 10 ripetizioni.