Durante la tradizionale rilancio vitello in piedi, è stare con i piedi una anche-larghezza delle spalle ei piedi paralleli. Le dita dei piedi si affacciano in avanti. Si solleva e abbassa i talloni per rafforzare i polpacci. La stessa rivolta in avanti la posizione del piede è vero durante un rilancio seduto vitello. La posizione dei piedi rivolte in avanti funziona come esso si rivolge il gastrocnemio durante il rilancio vitello in piedi e il soleo durante il polpaccio seduto alzare.
Toes economici con
È possibile modificare il fuoco della vostra vitello solleva ruotando le dita dei piedi verso l'altro. Se pensate alla vostra posizione del piede in relazione a un orologio, durante la posizione fronte marcia, le dita dei piedi sono entrambi rivolti verso le ore 12. Girare le dita dei piedi e puntare il piede destro verso 10:00 e il piede sinistro verso le ore 2. È possibile utilizzare questa posizione durante sia la permanente o il polpaccio seduto alzare.
Muscle fuoco
Le dita-nella posizione del piede durante il vitello sollevare cambia il focus muscolo per la parte mediale dei polpacci. Un altro modo di vedere le cose è quello di spostare la concentrazione per i muscoli il funzionamento interno porzioni di gambe inferiori. Quando chiudi le gambe unite, si può sentire questi muscoli tocco sulle gambe inferiori.
Linee guida
rilanci Vitello vengono eseguiti con i piedi per terra, o con i piedi elevata su piastre di peso, una scatola o un incidente. Il peso del tuo corpo è il tuo unico resistenza, che si può fare di più impegnativo, utilizzando un piede alla volta, oppure si può tenere un manubrio in ogni mano. Macchine di peso Calf-raise sono disponibili come strumenti di formazione anche. Eseguire 1-3 serie da otto a 12 ripetizioni con le punte dei piedi rivolte in per i vitelli forti e tonica
Referenze
L'American Council on Exercise:. Standing Calf Raise
Bodybuilding.com: una mossa per polpacci grossi
Bodybuilding un approccio realistico: Come si può avere un grande corpo! Frank A. Melfa