Esercizi isometrici per il gran dorsale

allenamento isometrico è efficace per mantenere la vostra forza e costruire su di esso. Anche se non è efficace in tal modo la formazione concentrico o eccentrico, allenamento isometrico è molto più sicuro. Esercizi isometrici richiedono di mantenere una posizione fissa, invece di accorciare o allungare i muscoli, che è ciò movimenti concentrici ed eccentrici richiedono di fare. Si può fare esercizi isometrici per tutti i muscoli, compreso il grande gran dorsale della schiena. Esercitare questo muscolo è importante per mantenere una schiena forte e sano. Gran Dorsale Anatomia

Il gran dorsale è il più grande dei muscoli della schiena, e di tutti gli altri muscoli del tronco per quella materia. Questo muscolo si compone di diversi segmenti, ognuno dei quali si estendono dalle ossa del braccio superiore in tutto al centro del vostro cuore e le regioni lombari. I dorsali fanno due cose principali: addotti ed estendere le spalle. Adduzione è quando si muovono le braccia verso i fianchi. Extension è quando si muovono le braccia verso il retro.
Pullups isometrici

Pullups sono di gran lunga il più comunemente eseguita indietro esercizio fisico, e questo è perché sono ottimi per rafforzare i dorsali . Il movimento principale durante Pullups è adduzione. Per fare pullups isometria, prima presa la barra pullup con un overhanded spalla-larghezza impugnatura e appendere al bar con le braccia estese. Poi, tirare da soli verso l'alto fino a quando il petto è proprio sotto la barra e mantenere questa posizione per il tempo che il Can. Anche se le braccia iniziano a raddrizzare come stanchezza, abbassando così il tuo corpo, mantengono tenendo la posizione il più a lungo possibile. | Photos.com isometrici Righe

L'altro comune eseguita esercizio lat è la riga. Tu fai estensione durante questo movimento. In primo luogo, tenere un bilanciere o manubri con ogni mano in una morsa overhanded, piegarsi in avanti fino a quando la schiena è parallela al suolo, piegare le ginocchia un po 'e portare i pesi sotto il busto. Iniziare con le braccia tese. Sollevare i pesi e vicino alla vostra metà busto, estendendo le spalle e piegando le braccia. Una volta che i pesi sono quasi toccare la metà del busto, mantenere la posizione il più a lungo possibile.
E consigli

​​fare non più di due esercizi isometrici per lat allenamento. Eseguire tre serie di ogni esercizio, tenendo il più a lungo possibile. Mirano a tenere ogni posizione per almeno 30 secondi, ma è meglio che si tiene fino al fallimento muscolare per i migliori risultati. Prima e dopo ogni allenamento che si fa, eseguire un cinque a 10 minuti di riscaldamento e defaticamento. Esempi di attività che si possono fare sono lente passeggiate e saltare roping

Referenze
  Bodybuilding.com:. Pullups
  ACE: Bent-Over Barbell Rows