Come fare un Hack Squat senza danneggiare la spalle

Lo squat hack è una variante dello squat standard in cui si tiene un bilanciere dietro le gambe, come si esegue l'esercizio. L'esercizio si rivolge i muscoli quadricipiti nella parte anteriore di ogni coscia e lavora anche una varietà di muscoli delle gambe, core e indietro. L'hack luoghi tozze poco stress sulle spalle, fino a quando si esegue lo squat mod con la forma corretta, è improbabile che farai male le spalle. Cose che ti serviranno
Bilanciere
piattaforma Vitello (opzionale) economici Mostra più istruzioni
1

posizionare un bilanciere sul pavimento e stare proprio di fronte ad essa, fronte lontano, con i piedi circa larghezza delle spalle.
2

Squat, quindi quindi afferrare dal dietro il bilanciere. Posizionare le mani appena fuori le gambe, con i palmi rivolti all'indietro.
3

Espirare come raddrizzare le anche e le ginocchia per sollevare il bar. Smettere poco meno di bloccare le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
4

Inspirate come squat lentamente, piegando le ginocchia e le anche fino a quando le cosce siano grosso modo parallelo con il pavimento. Tenere la testa alta e lo sguardo rivolto in avanti per tutto l'esercizio, per aiutare a mantenere la schiena dritta. Anche tenere le ginocchia allineate con i piedi e non lasciare che le ginocchia viaggiano più in avanti rispetto le dita dei piedi.
5

Espirare come si spinge attraverso i talloni e luogo alla posizione di partenza. Tenete le braccia tese e la schiena dritta durante l'esercizio.