Come prevenire problemi al ginocchio per il leg press

La leg press è un esercizio composto in genere si esegue su una macchina leg-press dedicato. L'esercizio si rivolge i muscoli quadricipiti lavorando anche il tuo grande gluteo, adduttori, muscoli posteriori della coscia e dei muscoli del polpaccio. Si esegue l'esercizio mettendo i piedi contro una piastra di resistenza - con le ginocchia piegate a meno di un angolo di 90 gradi - quindi estendere le gambe in modo che le ginocchia sono quasi bloccati. Infortuni al ginocchio sono sempre possibili quando il ginocchio viaggia attraverso una così vasta gamma di movimento mentre si preme un grosso peso, ma è possibile prendere precauzioni per evitare la maggior parte dei problemi. Istruzioni
1

riscaldarsi prima di iniziare il tuo comunicato allenamento gamba. Eseguire cinque a 10 minuti di attività cardio luce prima di entrare la macchina leg press, poi fare un paio di leg extension warm-up e presse con pesi leggeri. I pesi devono essere abbastanza leggero da poter facilmente pompare fuori almeno 20 ripetizioni lente.
2

Inserire una quantità ragionevole di peso sulla macchina. In caso di dubbio, iniziare con meno peso di quanto si può gestire. È sempre possibile aggiungere più peso in seguito.
3

Estendere le ginocchia e le anche contemporaneamente per evitare di sovraccaricare o congiunta.
4

Tenete le ginocchia in linea con la vostra piedi. Non gamba ginocchio deriva a parte, o verso, l'un l'altro.
5

fermarsi di bloccare le ginocchia quando si estende le gambe. Estendere le gambe pone completamente troppo stress sulle ginocchia.
6

Engage le barre di sicurezza e assicurarsi che la piattaforma di resistenza viene bloccato in posizione dopo aver completato la ripetizione finale, se la macchina leg press ha un apparato di sicurezza.