È possibile eseguire il manubrio mosca su una serie di panchine, tra cui la pendenza e la panca declino. Il movimento è lo stesso su entrambe le panchine. Si inizia con le braccia tese sopra il petto, in possesso di un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Mantenere una leggera curva a gomito mentre lentamente abbassare le braccia dritte ai lati con le mani in linea con le spalle. Poi, si utilizzano i muscoli del torace per tornare le braccia alla posizione di partenza.
Muscoli
manubri flyes bersaglio i muscoli pettorali situati su entrambi i lati del torace. I pettorali sono attaccati alla clavicola, lo sterno e l'osso superiore del braccio. Le fibre dei pettorali superiori sono collocati in posizione verticale fino a quando si alza il braccio. La panca inclinata rivolge queste fibre superiore pettorali e utilizza anche i deltoidi nelle spalle per eseguire il movimento mosca. La panchina di esercizio declino utilizza le fibre inferiori pettorali che sono posti orizzontalmente sul petto. La spalla contrae anche per aiutare a mantenere stabili le braccia durante il volo. Entrambi gli esercizi si basano su i bicipiti, i fronti delle braccia, per mantenere la posizione piegata a braccio durante il movimento.
Angolo
La panca inclinata è impostato ad un angolo verso l'alto dal pavimento. La tua testa è più alto delle anche a un angolo di circa 45 a 50 gradi con il pavimento. I tuoi piedi sono piatti sul pavimento e la schiena è supportata contro la panchina. In contrasto, la panca declino è fissato a un angolo verso il basso verso il pavimento. La tua testa è inferiore ai fianchi a circa un angolo di 30-40 gradi con il pavimento. I tuoi piedi non sono a terra, piuttosto essi sono garantiti dietro un pad rullo per impedirti di scivolare dalla panchina. La schiena è piatta quando si stringe lo stomaco e inclina il bacino leggermente a premere tuo bassa della schiena a contatto con la panca.
Intensità
Il declino manubrio mosca è un maggiore sfida che l'inclinazione manubrio volare. L'angolo verso il basso è uno dei fattori chiave per la maggiore intensità. Si stanno combattendo contro la gravità per mantenere la posizione e per sostenere il peso dei manubri, come si tenta di non farli cadere a terra. Il banco di pendenza è una posizione più naturale. Si sta seduti correttamente e avere un maggiore controllo sui manubri non dovete preoccuparvi di scivolare dalla panchina.