Abs Esercizio Consigli

Dopo aver finito una gita sui set tapis roulant e abbastanza di curl per i bicipiti, non andate negli spogliatoi per una doccia - invece, trascorrere il tempo lavorando sui muscoli addominali. Gli addominali funzionano in combinazione con altri muscoli del core, la parte bassa della schiena, fianchi e del bacino, per mantenere il corpo bilanciato e stabile. Mentre l'obiettivo di migliorare la vostra forza addominale potrebbe essere puramente fisico, esercitando gli addominali correttamente offre anche altri vantaggi, tra cui una migliore stabilità ed equilibrio, una migliore postura, riduzione del rischio di incidenti e la capacità di completare le attività quotidiane più facilmente. Lavora tutto il tuo corpo

Gli addominali lavorano così a stretto contatto con altre parti del corpo che è più efficace per la loro formazione in collaborazione con altri gruppi muscolari. Piuttosto che alimentare attraverso centinaia di scricchiolii, nel tentativo di individuare ridurre il tronco, provare un programma come Pilates. Questo programma di rafforzamento si concentra sui muscoli principali, ma funziona anche le tue braccia, gambe, schiena e glutei, allo stesso tempo. Esso si rivolge anche ogni sezione del vostro abs - il retto dell'addome, obliqui interni ed esterni e il trasverso - per fornire un allenamento completo addominale
respirare correttamente
I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno a sufficienza per lavorare a pieno regime, secondo la rivista "Forma", quindi non trattenete il respiro mentre sono impegnati in esercizi ab. Per respirare correttamente, inalare sulla parte più semplice del movimento - quando si fa una crisi, questa è in cammino verso il basso - ed espirare quando si sta esercitando più forza
. Aggiungi isometrici

Il tempo che passi seduto alla scrivania o recarsi al lavoro potrebbe essere utilizzato per fare esercizi isometrici, noto anche come il Weider Iso-Tension Principio, secondo Muscle & Fitness. Flettere una parte del corpo - in questo caso, gli addominali - e tenerlo premuto per sei a 10 secondi. Relax per altri sei a 10 secondi, e poi flettere nuovamente. Ripetere questo modello da 10 a 20 volte per rendere il vostro tempo trascorso seduti molto più prezioso.
Incorporare Cardio Exercise

Si potrebbe costruire il muscolo con esercizi di allenamento della forza, ma gli addominali non avranno mai l'aspetto definito si ha bisogno se c'è uno strato di grasso sulla parte superiore di quel muscolo. Fare saltare il grasso, impegnarsi in almeno 45 minuti di attività cardio tre a cinque volte alla settimana,. Esercizi di moderata intensità includono corsa, ciclismo, nuoto, danza o giocare uno sport veloce come il tennis o il calcio