La presa snatch consiste nel posizionare le mani in una grande posizione sulla barra. Come larghezza dipende dalla lunghezza del braccio e formato a mano, così come la spalla e la flessibilità del polso. Per trovare il vostro strappare ottimale impugnatura, misurare la lunghezza dal deltoide laterale a spalla per le nocche di un pugno chiuso, dice resistenza certificata e specialista di condizionamento Joe Giandonato Questa lunghezza vi diranno quanto distanti le mani dovrebbero essere sul bar. Quando si afferrare il bar, le mani devono essere rivolti verso le cosce.
Tecnica
Stand con i piedi hip-ampiezza delle spalle e tenere il bilanciere con una presa snatch, la barra di tramandare alle cosce. Tenere la schiena dritta e la testa alta durante l'intero esercizio. Alzare le spalle, li tira su verso le orecchie. Abbassare lentamente le spalle indietro giù alla posizione di partenza e poi andare a destra nella ripetizione successiva. | Photos.com Muscoli
Secondo Bodybuilding.com, il muscolo trapezio è il muscolo principale che stai targeting nel spallucce presa strappare. Le tue trapezio, o trappole, nasce in fondo al tuo cranio e poi corre lungo la parte posteriore del collo e fuori a ciascuno dei vostri spalle. A causa della vasta tenuta, il tuo deltoide laterale, che è il muscolo importante nella vostra spalla, assiste durante l'esercizio. Il tuo contratto muscoli avambraccio in modo da poter mantenere una tenuta del bilanciere, ed i muscoli erettori spinali lungo il vostro contratto di spina dorsale per mantenere la posizione verticale
comune Tecnica Mistake
indietro.
Un errore di tecnica comune fatto quando si esegue la scrollata di spalle è quello di rotolare le spalle in avanti per eseguire il movimento. Quando si esegue questa operazione, si sta spostando il peso dietro di voi, il che significa che non si sta sollevando contro la forza di gravità. Quando si esegue l'alzata di spalle presa snatch, concentrarsi sul sollevamento di spalle verso l'alto verso il soffitto e abbassandole dritto giù.