Istruzioni Imparare a coreografare un Acqua Aerobica Routine
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Piano di coreografare ogni routine di aerobica in acqua per includere 8 a 10 minuti di esercizi di riscaldamento.
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Variare la sessione di warm-up lentamente jogging sul posto per pochi istanti. Poi fare una serie di calci a forbice e ampi movimenti ampi con le braccia.
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continuare a ottenere il flusso andare con pochi semplici movimenti di resistenza, come la A-Step. In questo esercizio, si traccia la lettera 'A' da camminare due passi a sinistra, seguito da un passo con ogni piede per formare il punto della 'A' e poi due passi verso il basso e verso destra. Ripetere 8 a 10 volte.
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Aggiungi un po 'di calcio per la sessione di aerobica in acqua con aqua jumping jacks ed esercizi da fondo per 20 a 30 minuti.
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Fai il vostro allenamento aerobica in acqua con un po 'di peso da 5 a 15 minuti di movimenti del corpo addominali e la parte superiore, mentre l'aggiunta di una cintura di acqua ponderato.
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trascorrere un altro 15 a 20 minuti in un periodo di raffreddamento con una serie di fluido movimenti che si concentrano sullo stretching dei gruppi muscolari sviluppate durante l'intera routine.
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consideri intensificando la tua routine di aerobica in acqua con movimenti coreografici specifici che colpiscono alcuni gruppi muscolari, come ad esempio una classe in Aqua Kick- Boxe o avanzato cardio e le routine di allenamento della forza.
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Mettere le mani su un video di aerobica in acqua su CD o DVD dal lavoro Water Out sito web (vedi Risorse). Questi video didattici dispongono routine coreografate per alcuni gruppi e discipline specifiche, come l'acqua pilates e aerobica in acqua per la terza età.