Asciugamano
medica approvazione
L'iscrizione in una classe di aerobica
Bathing Suit cuffia da bagno di acqua (richiesto nella maggior parte dei pool) economici Mostra più istruzioni
Do Acqua Aerobica
1
Utilizzare la spinta idrostatica dell'acqua per sostenere il peso del corpo, mentre lo fate mosse tipiche di aerobica, come calci, marcia e mosche. Acqua supporta fino a 90 per cento del peso corporeo, che prende la pressione fuori le ginocchia, le anche e altre articolazioni.
2
Utilizzare la resistenza dell'acqua per aggiungere intensità ai vostri movimenti. Perché l'acqua è molto più denso dell'aria, fornisce 12 volte la resistenza dell'aria. Il risultato sarà simile all'utilizzo di pesi in regolare esercizio aerobico.
3
Practice movimenti fluidi durante la vostra routine di aerobica in acqua, come stretching e allenamento di resistenza a basso impatto. Si muove yoga o esercizi di Pilates lavorare bene in acqua gym. Perché l'acqua annulla la forza di gravità, si sarà in grado di raggiungere una maggiore ampiezza di movimento.
4
Fare uso di tagliatelle, cinture d'acqua, tavole da calcio ed altri apparecchi per stabilizzare la propria posizione in acqua . Non si dovrebbe mai sentirsi fuori equilibrio.
5
usare il buon senso. Evitare movimenti rapidi o quelli che richiedono di rimbalzo, piegare o torcere in maniera vigorosa. Questi tipi di movimenti possono aumentare la compressione della colonna vertebrale e delle articolazioni delle anche e delle ginocchia.
6
moderare l'intensità del vostro allenamento, aumentando o diminuendo il lavoro contro la resistenza. Il più duro si spinge contro l'acqua, la più efficace e intensa la mossa sarà.
7
fare aerobica in acqua più volte a settimana per i migliori risultati. Permettere ai muscoli di riposare e riparare per un giorno tra le sessioni.