Music | cinture di peso
mano acquatiche pesi
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piano per rendere la classe di durata compresa tra 45 e 60 minuti seconda l'indennità prevista. Includere un warm-up e cool down in questo momento. Insegnate dalla terrazza della piscina in modo che quando si dimostra braccio e movimenti delle gambe gli studenti possono vederli.
2 Selezionare il file musicale progettato per aerobica in acqua. La velocità varia solitamente da circa 108-120 battiti al minuto. Impostare il volume a un livello che può essere sentito dai partecipanti, ma non sovrasta la tua voce. Vuoi che i partecipanti siano in grado di sentire chiaramente le vostre istruzioni.
3
Istruire la classe da indossare cinture di peso e di prendere una serie di acquatici pesi mano e li vicino al lato del piscina. Poi istruirli a entrare in acqua. Consentire ai partecipanti di riscaldarsi da jogging sul posto o semplicemente acqua calpestio. Avere loro formano un cerchio e ruotare a destra e poi a sinistra, galla.
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Dite agli studenti di muoversi avanti e indietro attraverso la piscina facendo una combinazione di movimenti. Fateli fare ogni movimento per circa 3-5 minuti prima di commutazione. Li hanno eseguire cross country ski mosse di tipo, jogging con ginocchia e jogging con tacchi calci i glutei.
5
Portare classe al centro di fronte a voi. Nel luogo, hanno il gruppo esibirsi subacquee jumping jacks e salti di rana con le gambe. Alternativo, eseguendo ogni mossa per circa 3 minuti.
6
Istruire il gruppo di afferrare i loro pesi a mano. Ripetere i movimenti utilizzati per muoversi avanti e indietro attraverso la piscina per 3 a 5 minuti ogni ora usando i loro pesi a mano per creare la resistenza supplementare.
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Spiega alla classe per passare al bordo della piscina, impostare i pesi sul ponte. Ogni persona dovrebbe cogliere la parete della piscina e la parete completi tirare ups, alpinisti lungo la superficie del muro e colpi di gambe dietro di loro. Fare ogni mossa per 3 a 5 minuti prima di commutazione.
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portare il gruppo al centro di fronte a voi e li hanno galla lentamente raffreddare per circa 3 minuti. Spostare l'acqua poco profonda, chiedere a tutti di rimuovere la cinghia e si estende per eseguire tutti i principali gruppi muscolari. Si dovrebbe essere sul ponte e la classe deve essere in piedi sul pavimento della piscina in su vita l'acqua alta.