confortevole bagno
Aqua scarpe
Goggles (opzionale) italiana Cap Swim (opzionale) per Foam "noodle" (opzionale) economici Visualizza altri Istruzioni
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Metti il tuo costume da bagno e scarpe da ginnastica su. Indossare gli occhiali di protezione e protezione di nuotata, se si desidera mantenere l'acqua fuori dei tuoi occhi. Preparatevi ad entrare in piscina con la doccia leggermente per rimuovere le cellule morte della pelle, sporco e altri detriti che potrebbero ostruire i filtri piscina. Alcune palestre hanno una doccia a questo scopo all'interno della piscina.
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Inserire l'estremità bassa della piscina. Il livello dell'acqua deve essere tra la tua gabbia toracica e ascella, secondo il sito web Attitudes Fitness. Inizia il riscaldamento con una passeggiata giri intorno alla fine bassa della piscina. Continuare a camminare giri fino a sentire i muscoli hanno ricevuto il flusso di sangue sufficiente.
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Calcia le gambe in un movimento in avanti, uno alla volta. Mentre si tiene una gamba saldamente sul fondo della piscina, calci l'altro in avanti il più in alto possibile. Alternare le gambe. Fate questo per sei-otto minuti.
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Do jumping jacks in piscina. Durante il salto, separare le gambe verso l'esterno per ogni lato, mentre anche muovendo le braccia verso l'esterno e ad un angolo di circa 45 gradi. Poi, portare le braccia e le gambe indietro verso l'interno in un secondo salto. Batti le mani sopra di voi, mentre i piedi si incontrano tra loro fianco a fianco sul fondo della piscina. Fate questo per sei-otto minuti.
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Jog intorno alla piscina al ritmo più veloce che puoi. Ottenere la frequenza cardiaca fino a bruciare calorie. Fate questo per otto a 10 minuti, poi allungare i muscoli del polpaccio, femorali e di altri gruppi muscolari.
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sedersi su una schiuma "noodle" spingendo la pasta verso il basso in acqua in una posizione ad arco concavo . Straddle la pasta come se fosse un cavallo o in bicicletta. Utilizzando la pasta per sostenere il vostro corpo, cominciano dolcemente a pedalare come se si stesse guidando una bicicletta. Fare più giri possibile intorno alla piscina.
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Cool down a piedi intorno alla parte bassa della piscina fino a quando la frequenza cardiaca è diminuito al tasso normale a riposo. Stretch tutti i gruppi muscolari e per prevenire annodatura e crampi.